Hej.Pomożcie proszę radami dotyczacymi diety i treningów poprawić moją sylwetkę. Lat 39,dwa porody ale i przed ciażami mialam oponkę na brzuchu.63kg,167 cm.Tyłek plaski z tyłu,z wglębieniami po bokach posladków.Uda szerokie,generalnie budowa gruszki-gora szczuplejsza niż dól.Aktualnie jem okolo 1600-1700kcal.Tryb zycia niestety siedzacy (praca [...]
Kurła jedni piszą że mk677 (razem z GW) na redukcji może być, inni że mk677 na redukcję się nie nadaje, więc uj wiadomo czyli. Pytałem tutaj w temacie czy lepiej dać najpierw przez 2 miesiące samo GW (bo tak sobie wynyslilem na redukcje i naprawe wrażliwości) a potem jak skończę GW dać MK to polecili żeby dać od razu wszystko...@@-) Co do [...]
Miss jeśli mam porównywać czas najgorszy z tym jaki jest teraz to ogromna różnica.Bywają dni kiedy na coś dobrze zareaguję a na drugi już nie do końca.Małe ilości nie są problematyczne,kiedyś większości jadłam dużo objętościowo co było dla mnie najgorszym rozwiązaniem.Tylko pogarszałam sprawę.W sumie głód czy jakaś zachcianka nie wygrywa,bo [...]
[...] diety i z przerwami na alkohol imprezy itp,nigdy nie miałem formy taka jaka chciałem. Od stycznia wziolem się na poważnie z porządna dieta od dietetyka z początku 3500 kcal teraz 4000. Nie będę wam rozpisywał ci ile i jak, wszystkie makro się zgadzaja.. Mam wzrost 167 cm i wagi na tą chwilę 71-72 i ciężko żeby szło wyżej. Zastanawiam się czy [...]
[...] .Bardzo ważne jest by redukcję prowadzić w odpowiedni sposób, a po jej zakończeniu – podjąć właściwie ukierunkowane działanie wspierające proces przywracania równowagi hormonalnej i chroniące przed przyrostem tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie proponuje teraz wejść na zero kaloryczne i odpocząć . Potem możesz już delikatnie próbować masować .
Witam. Ostatnio zakupiłam zestaw sztangielek (jedna ma 1,75kg) i do tego obciążenie 4x1kg co daje 3,75 na rękę. Mam w planach rozpaczać fbw jednak kiedy z czystej ciekawości podniosłam sztangielkę próbując wykonać wznos bokiem czułam taki opór jakbym conajmniej dźwigała 15kg. Teraz moje pytanie- czy ma jakikolwiek sens zaczynanie treningu z samymi [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: -białko: 30% - 180g - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da [...]
[...] ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan solo od stycznia do teraz i chcę dalej ciągnąć na tym 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Wszyscy dochodzą spokojnie do siebie po czterech dniach pod rząd z treningiem. :) Chłopacy dali radę,do tego na każdym treningu trenowali muscle up. Wczoraj powiedzieli,że czują się jak po pierwszym treningu-bo wszystko ich boli :) I oto właśnie chodziło. Teraz dwa dni pełnej regeneracji i od poniedziałku zaczynamy kolejną czwórkę dni [...]
[...] możliwość ze Scottem Cokerem podczas kolejnego spotkania. "Mam spotkanie ze Scottem, aby przedyskutować to, co przyniesie przyszłość, jeśli chodzi o walkę. Oczywiście, jest teraz niefortunna sytuacja z pandemią. Jutro będą walki bez fanów, ale to są czasy, w których żyjemy. Jeśli chodzi o mnie, tak, chciałbym walczyć z Werdumem. Czy fani walki [...]
Witam. 4 miesiące temu podczas trenowania z własną masą ciała ćwiczenia podobnego do planche, przez głupotę i trenowanie ponad swoje siły doznałem kontuzji barku, która objawia się bólem podczas dnia codziennego nasilającym się po treningach co sprawiło że przez ten czas nie trenowałem praktycznie wcale. Od tamtego momentu odwiedziłem ortopedę [...]
[...] rączki podchwyt 5x15 -brzuch Cardio na czczo 45min Waga w dół ale froma też na plus się zdaje Dosyć mocno już wypłukany bo niska ilość wegli już jakiś czas ale tak ma teraz byc TUTAJ TŁUMACZYŁEM Basi gdzie ma stać %-) /SFD/2020/8/22/ff34170415d04be99a3a0d4edd6d15d9.jpg /SFD/2020/8/22/ac3ad4e174c94b69a63e76205142aace.jpg [...]
[...] rok rocznie. Teraz to chyba ruszyło już dobrze i w sumie zdaje się że z dnia na dzień jest lepiej, więc zobaczymy jak będzie za kilka dni bo mam. Wrażenie że w kilka dni teraz więcej zeszło niż przez parę tyg xD A talia na masie siła rzeczy bardziej wyj**ana, jeszcze jak dużo białka dochodzi, a czasem się zdarzy ze gorszy dzień z trawieniem i [...]
Myślałem żeby zmienić tryb bicia w konkretne dni. To znaczy teraz bije 250mg e5d A chciałem zmienić w ten sposób: Poniedziałek 125mg (0.5ml) Piątek 125mg (0.5ml) Czy ma to sens w dłuższej perspektywie? W sensie po czasie bym pewnie dawki zwiększył
Ten Helios z ionsa faktycznie ma 100mcg cleny i 10.8 yohy? Czy patrzeć na te dane z przymrużeniem oka? Nie chciałbym żeby mnie za bardzo wytelepalo. ma tyle, podbili stężenie, tak jak kiedyś mieli testy np. po 200mg teraz 250mg, tylko aktualizacji na stronie nie zrobili a tam dalej jest ze helios ma 40mcg;-D
witam, od 12 tyg lece npp w dawce najpierw 200/week, pozniej 300 i planuje teraz przejscie na deke przy jak najmniejszym uszczerbku na masie, zanim deka sie rozkreci (pewnie gdzies po 6-7 tyg). planuje zrobic cos takiego; strzal e3d 1,5cm npp obnizyc do 1,2 i wrzucic 0,3 deki i stopniowo co 2 tygodnie zmniejszac npp, az do calkowitego zastapienia [...]
Night dziękuje. Hej miss:-)Kalorie liczę,miałam teraz 2 miesiące odpoczynku,jednak ciężko mi żyć bez liczenia.Aktualnie jem między 1800 a 2000 w zależności od aktywności i mojego samopoczucia.Chcę trochę zrzucić tkanki tłuszczowej ale jednak na spokojnie.Praktycznie bazuję cały czas na tym samym ale wprowadzam czasem jakąś grubszą kasze typu [...]
Zauważyłem, że mam dużą ilość odwiedzających w ciągu dnia :-). Dzisiaj dzień przysiadów a ponieważ dzień bez aktualnego filmiku to dzień bez treningu to https://youtu.be/-WoiZnRRbts przysiad 48/58/68kgx10p zakładam teraz 78kg i ciekawe ile powtórzeń zrobię :-?
SARMY -Porozmawiajmy
